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标题: 简单易学的减肥诀窍 [打印本页]
作者: Techno 时间: 2020-3-15 12:53
标题: 简单易学的减肥诀窍
1.少喝酒；
2.少吃甜食以及加工食品；
3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取；
4.形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食；
5.缓解压力；
6.避免食用含反式脂肪酸的食物，积极摄取健康的脂肪；
7.增加水溶性食物纤维的摄取；
8.定期运动以维持较高的代谢率，其对精神方面也有良好影响；
9.尝试感兴趣的运动并每日坚持，因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里；
10.保持每周150分钟的适度运动，并进行重量训练；
11.每天至少步行1万步。
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