种植新冠疫苗后之饮食起居注意！ - 柬埔寨柬单网

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一、充足睡眠，不要熬夜。

充足睡眠对免疫功能的重要意义已被无数研究证实，对疫苗产生的长期免疫记忆也至关重要。

疫苗接种之后的睡眠不足会显著降低疫苗的保护效果。

所以，打疫苗前后几天宜早点休息，提前入睡，千万不要熬夜。
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二、接种后注意休息，避免疲劳。

注射疫苗后，人体免疫系统需要集中精力对付入侵敌人，人体会发出困倦信号，催你赶紧休息，把工作、学习、锻炼等消耗的资源暂时省出来，让位给免疫系统工作。
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三、停止节食，吃好一日三餐。

大军未动，粮草先行。要打一场大仗，消耗的资源可少不了，这能量和营养来自哪里？自然是来自于三餐饭菜。

所以一定要把营养吃够，才能让免疫系统有力气对抗病毒。通过疫苗激发免疫反应，产生足够抗体，也需要多种营养素配合。
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四、适度补充蛋白质和微量营养素。

如果对自己的营养基础不够自信，可考虑在打疫苗之前适当增加营养供应，并服用维生素矿物质补充剂。

比如以前吃蛋白质食物较少的人，可提前增加鱼肉蛋奶和豆制品的供应量；日常蔬菜水果不足的人，可多吃新鲜蔬果。
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五、慎吃海鲜和其它有过敏风险的食物。

一方面是为了预防炎症反应过高，另一方面是担心免疫系统状态暂时发生改变，原来没反应的食物也可能发生过敏。

比如有些人日常能吃海鲜，但在过度疲劳或身体不适时就会有不良反应，打疫苗之后也有这种风险。
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六、不吃可引起兴奋的食物。

咖啡和浓茶会影响休息，过度辛辣刺激的食物也会使身体兴奋，不利于达到最佳免疫反应效果。

当然，如果日常已习惯饮茶、喝咖啡，不会引起兴奋和失眠，可以正常饮用。

日常习惯吃辛辣食物的人，已适应了这些成分，也不宜吃辣。
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七、限制可能升高炎症反应的食物。

免疫反应中会生成炎症因子，而过度炎症反应会伤害身体组织，故而此时应减少食用促进炎症反应的食物。

煎炸熏烤食物、加工红肉制品等，都富含促炎因子，此时应避免摄入；

过多摄入牛羊肉等高饱和脂肪酸食物，过多摄入甜食和含糖饮料，也会促进炎症反应，所以这些食物都应控制减少摄入量。
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