身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了！8个补救方法
<!----><style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://pic.app.58cammp.com/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"><!-- 付费贴--> <div class="preview_article "> <!----> <section style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img" style="width: 100%;" src="https://pic.app.58cammp.com/FpV5knSyzXe1e1MOvmtDMY6oNKrO" /></section><p>你是不是也这样：总感觉累、动不动就感冒、手脚冰凉、睡不好还容易拉肚子？别再把“身体虚”当借口——这很可能是你的免疫力在拉响“警报”！</p><p>免疫力，就像是身体的“防御军”，一旦失衡，感冒、疲劳、肠胃不适……各种问题接踵而至。</p><p>如何判断自己的免疫力是否“在线”？看这4个表现就够了，赶快对照一下。</p><section style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img js_insertlocalimg" style="width: 100%;" src="https://pic.app.58cammp.com/Fq1uHTsa8U7-yeruG2pbZfQ0HqSP" /></section><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">1. 看感冒次数：每年超3次</span></p><p>免疫力强的人，不容易生病。如果<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">每年感冒次数超过3次，并且每次感冒持续7天以上</span>，就要警惕免疫力出现了问题。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">2. 看手脚温度：总手脚冰凉</span></p><p>血液是免疫细胞和营养的“运输车”，如果处于温暖环境下，但<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">手脚仍旧冰凉</span>，则说明身体的血液循环不好，免疫物质也就无法及时到达“前线”，从而影响免疫力。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">3. 看排便情况：大便总异常</span></p><p>肠道健康的人，排便规律，大便为长条香蕉状、质地柔软、颜色为黄褐色。如果肠道功能不正常，那么大便可能就会<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">又干又硬或者稀软不成形</span>。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">4. 看睡眠质量：睡眠质量差</span></p><p>睡眠的重要作用之一就是修复人体免疫力，如果一个人的<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">睡眠质量不好</span>，那么免疫力可能不会太好。</p><section style="text-align: center;"><img class="rich_pages wxw-img js_insertlocalimg" style="width: 100%;" src="https://pic.app.58cammp.com/FkGeIoKNVp5VZV2-g_MkmezULlxN" /></section><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 17px; color: #007aaa; font-weight: bold;">免疫力，并不是越强越好</span></p><p>很多人以为免疫力越强越好，其实不然。免疫力是一把“双刃剑”，太弱容易感染、反复生病，太强可能会“误伤自己”。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">1. 免疫力太弱：可能频繁感染</span></p><p>免疫系统无法有效抵御病原体，易频繁感染，如<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">感冒、肺炎</span>等，且感染后恢复慢，还可能增加患<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">癌症</span>等疾病风险。</p><p>一般认为，手术、营养不良、精神打击、心理创伤、惊吓、恐惧、过度劳累等会明显降低机体免疫力。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">2. 免疫力太强：可能引发过敏</span></p><p>如果机体的免疫系统过强，会错误地将外界无害的物质判断成危害性物质，对其进行攻击，从而引发过敏反应，常见的有<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">皮疹、反复喘鸣、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻</span>等症状。</p><p>甚至，免疫系统会错误地攻击机体自身正常组织、器官，进而引发自身免疫性疾病，<span style="color: #000000; font-weight: normal;">如</span><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">系统性红斑狼疮、干燥综合征、类风湿关节炎、桥本甲状腺炎、自身免疫性脑炎、皮肌炎</span>等。</p><p><img class="rich_pages wxw-img js_insertlocalimg" style="width: 100%;" src="https://pic.app.58cammp.com/Furj2SGi4Hq5BuBmXKim7fJJlCip" /></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 17px; color: #007aaa; font-weight: bold;">8个提升免疫力的“加分习惯”</span></p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">1. 吃对食物，营养均衡</span></p><p>饮食应多品种、多变化，做到<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">主副食、粗细粮、荤与素</span>的合理搭配。</p><p>适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入。</p><p>可适量多吃如豆制品、奶品、十字花科蔬菜、番茄、胡萝卜、鱼、荞麦和黑木耳等，并注意做到低脂、低糖、低盐。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">2. 坚持运动，但别过度</span></p><p>加强体育锻炼对增强体质、提高免疫功能意义重大，但要注意选择<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">运动项目和运动强度</span>，要因人、因地、因时制宜，并要循序渐进、量力而行。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">3. 注意保暖，预防感染</span></p><p>要培养良好的卫生习惯，加强养生保健。并顺应自然，注意气候冷暖变化，<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">及时增减衣服</span>。</p><p>在流感等传染病流行期间，少到公共场所活动，<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">避免交叉感染</span>。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">4. 及时补水，别等口渴</span></p><p>缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病，要养成<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">及时饮水</span>的好习惯。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">5. 充足睡眠，不要熬夜</span></p><p>充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。</p><p>成年人应保证<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">每天7小时有效睡眠</span>，如果晚上睡不够，中午可以小憩一会儿。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">6. 健康生活，规律作息</span></p><p>生活规律，按时作息，<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">戒烟戒（限）酒</span>，远离有毒有害物质，注意保持汗腺、二便通畅，防止便秘。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">7. 良好情绪，适度放松</span></p><p>焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。</p><p>而<span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态</span>，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。</p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">8. 保持社交，远离孤独</span></p><p><span style="color: #7b0c00; font-weight: bold;">高质量的社交和亲密关系</span>是免疫力的“情绪疫苗”。与朋友、家人愉快地互动能降低压力、带来幸福感，从而正向调节免疫系统。</p><p><span style="font-size: 14px; color: #888888;">来源：健康时报综合CCTV生活圈、健康报等</span></p><p style="display: none;"> </p> <!----></div> 身体是自己的666666。。。。 明白了 身体是革命的本钱啊
无论如何都要注意自己的身体
有道理
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