柬埔寨新年刚过疫情却愈演愈烈，以至于洪森总理发布封城令，所以每天在家自我隔离的日子也不是短时间可以结束的。
宅家的日子让我们的眼睛背负沉重的负担，例如，眼睛就要不断地适应不同的对比度和亮度，每天高达30 000 次左右。同时由于一天十几个小时的近距离用眼，睫状肌持续的保持紧张状态。我们的眼睛要承受高强度的工作，慢慢开始出现流泪、发痒、变红等症状，而且还经常伴有颈部僵硬和头痛等不适感。
进行几项简单的视力保健操就可以让您的眼睛得到放松，令您的视觉重新焕发光彩。常做视力保健操能够帮助提高眼部血液循环，放松眼部肌肉，提升新陈代谢能力，有益于眼睛健康。
接下来厚生小哥给您推荐几个眼科医生常做的视力保健操，让我们一起学起来吧。
在学视力保健操之前，准备工作是必要的。首先你需要放松身体，缓慢而匀称的呼吸，将自己调整到最佳状态。闭上双眼，让眼睛保持放松。
第一节：眼睛调节保健操
将食指放在与双眼水平的位置，鼻梁正前方40厘米处，双眼注视食指。将食指缓慢移近直到出现复视，继而保持注视的同时将食指缓慢由近至远移动至初始位置，保持注视10秒，而后在保持头位不动的前提下，将视线移至5米外的物体上，尽最大的努力尝试看清物体，并保持10秒。
保持良好的眼睛调节功能是我们眼睛能顺畅的转换看远看近的功能的至关重要的条件。现代生活方式中对近距离目标，比如手机，pad，电脑等的持续的长时间的使用可能导致我们的眼睛调节功能慢慢退化，甚至由于看近过多导致睫状肌痉挛，出现假性近视，近视度数不断加深，头疼，抬头看远要过很久才能调节过来看清楚的情况。
用进废退，上面的视力保健操有助于您保持良好的调节，让您可以快速切换看远看近
第二节：眼部肌
1. 首先双眼注视正前方5米的一个物体，然后在保持注视眼位，慢慢转动头部，首先从左到右，接着从右到左，然后从上到下，最后从下到上。
2. 保持头部不动，保持适当的眼球转动速度，首先让眼睛从左到右进行运动，接着从上到下进行运动，最后让眼睛做圆周运动。
眼部肌肉保健操有助于增强肌肉的调节幅度，加快肌肉反应速度，让您在任何年龄段都可能保持良好的视野范围。
第三节：眼干缓解保健操
1. 朝前看，保持头部正直并放松面部肌肉和下颌。轻轻的闭上眼睛，保持一秒，然后缓慢的睁开眼睛，坚持一分钟。始终保持肌肉放松，眼睑应能轻柔且轻松地移动，像蝴蝶翅膀一样。结束后闭眼休息5秒。
2. 按照六步洗手法，清洗双手后，两只手，手心互搓，生热后，双手分别贴敷在双眼上，持续五秒以上，重复这个动作3次，再用食指和中指按压眼部，力度要适中。
眨眼能够帮助您促进眼部血液循环，眨眼时泪液覆盖眼球增加眼球润滑度减少眼干，为眼部提供养分，冲走外来物质，保持眼部清洁。眨眼频率太低，容易导致干眼症，感染各种炎症，导致低视力，经常做眨眼练习可以让您养成多眨眼的习惯，眨眼练习在大部分情况下都能做，这个练习对那些在工作过程中需要集中注意力看物体的人群，长时间看屏幕的人群有着非常好的效果。
同时双手贴敷眼睛能够让眼内感光细胞休息，手部温度还有改善局部血液循环、促进局部代谢、缓解疲劳，消除眼部肌肉紧张感的作用。
我们最重要的感觉器官就是眼睛，同时也是最复杂的感官之一，眼部的亚健康状态，甚至眼部疾病很大程度限制了我们的人生选择和发展，所以每天抽出5-10分钟做视力保健操，不只是为了眼睛健康，同时也是对我们未来人生的投资。
厚生眼科拥有先进的诊疗设备和专业的医技团队，是一家柬埔寨华人身边的上海眼科医院。
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