熬夜＋看球，世界杯护眼攻略来了！

2022年卡塔尔世界杯是足球粉丝球迷最关注最盛大的节日，而由于时差原因，比赛安排都在深夜零点以后，连续几天“观战”之后，各类眼病纷纷来袭。殊不知，熬夜看球虽然一时爽，却对身体有极大的损害。人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。厚生金边眼科诊所教您世界杯期间正确护眼。

看球时尽量做到以下几点：

1

利用中场休息时间，舒缓眼睛

持续过长时间看球赛容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。一般来说，每30-40分钟就应该让眼睛休息5-10分钟，因此合理用好中场休息时间，舒缓眼睛十分重要。在中场休息时，大家可以适当走动活动身体、远眺、转动眼球、闭目休息等，让双眼忙里偷闲，得到充分休息。

2

食谱多样化，营养均衡

多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

3

明亮柔和光源下看球

在看比赛时，周围环境要尽量保持稳定的、较为柔和的光线与亮度。尽量不要在昏暗的环境中观看比赛。因为在昏暗的环境中聚精会神的看球，会引起瞳孔放大，对青光眼的人来说，更是会引起眼压升高而引起急性青光眼。另外如果在看球赛时，如果有条件最好使电视或手机屏幕低于你眼睛水平的位置。

看球时尽量不要做：

1 不要戴隐形眼镜看球

近视的朋友如果要熬夜看球，建议乖乖戴上框架眼镜。长时间戴着隐形眼镜，角膜处于相对封闭的真空缺氧状态，容易造成损伤。而且隐形眼镜戴久了容易造成眼干涩和异物感。平均每天配戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，熬夜戴就更不可取啦。

2 适度饮酒警惕眼底出问题

由于酒精的作用，全身血液循环加快，往往使眼睛充血，损害视网膜。对于糖尿病、高血压患者来说，饮酒还会导致眼底出血，轻者视力下降，重者可致失明。

3 眼睛累了别揉眼

过度用眼可能导致眼睛干涩疲劳，揉眼睛的当下可能舒服一下，但是可能将细菌带到眼睛里，从而导致眼睛发红发炎，眼睛累了没其他诀窍，那就是赶紧闭目养神，休息一下。

您的眼睛有任何不适可以通过以下方式来我们，球赛期间，我们倾力为您提供，优质的眼科咨询服务！

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