在柬埔寨的浮躁里，我需要一方净土

 

（三）正念活动——正念球

 

看到正念球的海报上一个圆圆的球有点像大号的篮球，又有点像足球，但感觉球的表面有些绒绒的，好像比较亲肤，上面压印出一朵莲花，莲花的下方压印着“正念”两个字。第一次看到这样的球感到很新奇：这个球是怎么玩呢？出于好奇我报了名准备参加活动。

 

周六的下午，雨后空气新，结束了一周繁忙而杂乱的工作，我带着放松一下的心情来到了活动现场，一进门，两排椅子整齐地排列着，端头也放了一把椅子，我想应该是教练的吧。每个座位上都放着一个正念球。一开始，小伙伴们先自我介绍，彼此认识，然后有一位教练姐姐微笑着开始介绍：什么是正念球？为什么要练正念球？能给我带来哪些好处？怎么练？通过介绍，我知道了：正念球的全称叫“太极正念球”，其中有太极也有正念。太极是大众化的健身方式，虽然普及，但要学到位，真正达到健身效果，很不容易。太极正念球把太极和正念禅修结合起来了，用"太极以养生 ，正念以安心"。不是通过练球成为武林高手，而是希望藉由此训练，增进身心健康,提升专注和觉知。

 

正念球的利益：1.身体健康：让身体恢复到正常状态、初装状态。

 

2.心理健康：正念球是动中禅，能够培养专注力和觉知力。

 

心法口诀：

 

心跟着手。手到哪里，心到哪里。

 

手跟着球。你在转球，球在转你。

 

习练者首先选择高度与自己相配的座椅，椅面软硬适中。

 

习练者坐于椅上时，只需坐于椅面前三分之一的位置，背部不可靠于椅背，保持脊柱立直，腰胯自然放松，大腿约与地面平行，双脚自然踏地，两脚尖朝正前方，双脚之间的距离约与肩同宽。

 

持心抱球：

 

左右抱球，掌心置于球的对趾点，球心高度与心口位置平齐。

侧身运球，一手在上、一手在下。

 

持球时注意保持肩肘自然放松，抱球力度适中，以球不掉落为准。

 

转球时：毋需紧张、刻意，只要让球不掉即可 

 

球心尽量稳定在心口前方，不四处飘移。对于初学者，这样更容易带动脊椎。

 

之所以倡导这项运动，是基于以下三个考虑：

 

首先是不会有运动损伤。虽然运动方式很多，比如常见的跑步、快走，或打篮球、羽毛球等，但这些运动在增进健康的同时，也会带来某些副作用。比如打球一小时，会越打越累，甚至造成运动损伤。而我们转过正念球就知道，有了一定基础、突破卡点之后，身体会自动运转，越转越轻松。这是西方式运动和东方式运动的不同特点。

 

其次是容易上手。在东方式运动中，大家更熟悉太极拳。我早年也练过，但它相对复杂，不容易真正练好。且对基本功要求高，而长时间蹲马步之类，也可能造成运动损伤。

 

第三是有益健康。身体健康的关键在于气血通畅，人在年轻时，身体柔软，充满活力。衰老之后，很多地方会僵硬、疼痛。但现代人多半久坐不动，年纪轻轻就身体僵硬，瘀滞不通。通过转球，可以带动全身运动，达到通畅气血的效果。

 

通过介绍，我知道了练习正念球原来这么好！不需要特殊场地，只要有球随时都可以练。通过练习不仅可以调身、调心，还可以消除圆肩 、弓背 、乌龟颈、调理脾胃等等，让身体达到初装状态。想想自己整天埋头于电脑、文件，一坐就是大半天，脖子僵硬腰腿酸，我好向往这种健康状态啊!于是暗下决心先学好，再每天坚持练习。

 

在进入实操练习时，我们跟着教练姐姐轻声的引导，正确持球，调整坐姿，开始转球。看是很简单的动作，两手保持在对趾点，可转着转着就跑偏了，为了不让求跑掉，我一直专注于两手和球接触的位置和感觉上，除了手的触感，什么都不存在了，只有当下。当我专注于球时，不知不觉两腿的距离拉开了，教练姐姐便轻轻地帮我摆正位置，当动作坐姿都正确时，感觉球也转得很轻松。不知不觉时间就过去了。收起球，大家一字排开，相互拍打肩背部，让身体放松下来，这一拍打，全身舒爽。接着我们彼此兴奋地分享转球时的感受，很是欢喜。

 

这一个下午让我过得特别欢喜，不仅解除了腰酸背痛，还让自己能够专注地保持正念，安住当下。训练完，总是紧张的心情也轻松了，每天被各种数据整晕的头脑也清醒了，这样再去工作，效率无疑就提高了。真是磨刀不误砍柴工啊！我愿意今后尽量抽出时间来参加活动。感恩教练姐姐的指导，感恩小伙伴们一起训练，下期继续吧。

 

本期正念活动：太极正念球

 

请扫上图二维码报名  

联系小静：0964557215

 

去乡下可以来自: Android客户端